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保护视力 要靠用眼好习惯

来源:北京市疾病预防控制中心        作者:        发布于:2017-12-26

不躺着看书 少玩手机和电脑 保持充足睡眠 坚持做眼保健操
保护视力 要靠用眼好习惯 

  史平,副主任医师,预防医学专业,曾工作于吉林省卫生防病中心和北京市石景山区疾控中心,从事职业病预防、健康教育、慢性病防治及学校卫生工作。曾获得科技部和卫生部科技进步一等奖一项,参与制定国家卫生标准二项,获得北京市石景山区科技进步三等奖四项,发表专业学术论文二十余篇。

  眼睛是心灵的窗户,眼睛对人的重要性毋庸置疑,但事实上,许多人对自己的眼睛却并不爱护,或者是不知道怎么保护。

  调查显示,北京市中小学生的视力不良率高达60%,初中生视力不良率达到70%多,而高中生达到90%。这是一组很不乐观的数字。

  今天,就请专家史平老师为大家讲讲如何保护眼睛的问题。

  人获取的信息80%源于眼睛

  眼睛是身体最重要的一个感觉系统,我们通过眼睛来感知社会、感知世界,人获取的各种信息,有80%来自于视力。

  但眼睛也是裸露在外的一个器官,它非常脆弱,需要我们加以保护。

  人的眼球包括晶状体、房水和玻璃体,它们与角膜一起组成眼的折光系统。

  人的眼球前方有角膜,后方有巩膜。前面透明部分是角膜,后部乳白色不透明部分是巩膜。

  角膜位于眼球中央,略向前凸,为透明的横椭圆形组织,是眼睛最前面的透明部分,覆盖虹膜、瞳孔及前房,并为眼睛提供大部分屈光力。加上晶体的屈光力,光线便可准确地聚焦在视网膜上构成影像。

  巩膜占眼球后部约4/5,乳白色,不透明,用来保护眼球内部结构。巩膜前方接角膜,交界处有环状的巩膜静脉窦,是眼房水流出的通道,起着调节眼压的作用。

  人的眼睛就像一台全自动的照相机,我们看到的东西成像和照相机的成像原理是一样的。晶状体就相当于一个变焦的镜头,眼睛调节焦距靠的是晶状体,晶状体通过前后的伸缩来调节,当我们看近的东西的时候,眼睛需要反复的调节,直到能够看到最清楚的状态。当看远的东西的时候,视力调节就相对轻松,不需要晶状体做太多的努力。

  近视眼是怎么回事?

  眼睛在松弛的状态下,看东西时,物体会在眼睛的视网膜上形成一个图像,如果正好在视网膜上形成图像,就是正常的眼睛视力。如果在视网膜以前形成图像,那就是近视,如果成像在视网膜的后边,那就是远视。如果有散光的话,看远、看近都不清楚。

  我们的眼睛在正常的情况下是可以调节的,看远、看近都应该清楚,如果我们发现视力出现问题,需要上医院去检查,特别要检查我们是不是真得了近视。

  近视一般分为假性近视与真性近视。真性与假性近视均表现为远视力下降,近视力好。假性近视只是眼球调节功能上的异常,这种变化是可逆的,多发生于青少年,视力可在数周或1~2个月内下降,适当休息后又可得到某种程度的恢复。真性近视为器质性改变。假性近视是由于用眼过度致使睫状肌持续收缩痉挛,晶状体厚度增加,视物模糊不清。利用药物、针灸、埋耳针及理疗仪器,或通过患者自身强化眼肌锻炼都可放松肌肉,缓解疲劳,使视力恢复到正常状态。假性近视若不及时缓解,终究会导致眼轴变大而成为真性近视。

  近视眼的程度,屈光度300度以内属于轻度近视。300到600度属于中度近视。大于600度属于高度近视。大于800度叫重度近视。

  如果我们真得了近视,那么就需要配合适的眼镜。青少年在发育时期容易出现视力不良,有好多是假性近视,是可以恢复的。所以我们在20岁以前一定要把眼睛保护好,人在30岁以后,视力基本上就稳定了。

  近视眼的危害

  近视眼的危害众所周知,首先会使我们的生活很不方便,参加体育运动、洗澡、下雨天出门等,戴着眼镜都会妨碍我们的行动。其次,视力低下以后,黑板看不清楚,引起学习成绩下降。此外,眼睛不好,参军、某些特殊的工作岗位也都受限制。如果要是高度近视,还会对下一代产生影响。

  近视产生的危险因素

  一种近视是先天的遗传,这种近视是不可控的,我们谁也选择不了。父母如果高度近视、重度近视,那么势必对下一代有影响。

  另外一种近视是属于后天用眼不良造成的,主要的危险因素就是用眼过度,使眼睛过度疲劳引起近视。当然还有其他的原因,比如教室的采光、照明是不是符合卫生学的要求,电脑、电视、手机等数码产品也可以破坏视网膜,引起近视。还有就是我们阅读写字的姿势不正确、光线过暗或者过强、缺少维生素A、睡眠不足等,都会对眼睛造成危害。

  如何预防近视?

  一、首先要保持充足的睡眠,因为在睡眠的过程中,肌肉会放松,眼睛会得到充分的休息。

  二、看书看报要保持一定的距离,一般是40厘米以上。

  三、用眼睛看书40分钟以后,要休息10分钟,到户外去活动活动。

  四、保持正确的读写姿势,不歪头看书、不躺着看书、不走路看书,坐车的时候也不要看书。

  五、不在太亮的地方、特别是阳光直射的情况下看书,在光线不足的地方也不要看书。

  六、看电视一定要保持一定的距离,一般应该在3米以上,看一段时间就要休息一下,不要总是看。另外,看电视的时候,室内的光线也不要太强,也不要太弱,最好开灯。

  七、不玩或少玩手机、电脑、游戏机,不做低头族。

  八、坚持做眼保健操,一天应该做两次,上午一次、下午一次,手要洗干净,找准穴位,手法正确,力度适当。

  九、均衡膳食,吃东西别偏食,要保证营养的全面,经常吃点杂粮和富含维生素A的食物。

  十、定期检查视力,一般半年到一年检查一次,如果是真性近视,要选择合适的眼镜。